[...] z Siłownią czy Pływaniem ?. Czy może raz to raz to. Wole popływać bardzo intensywnie niż iść na Siłownie, i mam do tego karnet na Basen. Wieczorem przed pójściem spać zrobić serię brzuszków. Co do diety to nie mam zielonego pojęcia, ale staram się jeść różne warzywa, owoce i nie jeść słodkiego. Proszę o wasze opinie i pomoc, nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykończeniu... Dzisiaj zjadłam już ok. 1100 kcal i zamierzam jeść tak przez tydzień, po czym zwiększać o 100 kcal. Chcę powoli wracać do normalnego żywienia. Jak ja mam to zrobić? Nie chcę znowu przytyć, bo rozkłada się to u mnie w obrzydliwy wręcz sposób i nie czułabym się szczęśliwa mając z powrotem dodatkowe kilogramy. Podoba mi się moja [...]
Witam! Na lewej ręce, na wewnętrznej części nadgarstka pojawił mi się guzek. Nie wiem co z tym zrobić, tym bardziej, że miałem 4 dniową przerwę od treningu i dopiero wtedy pojawił się on. Trenuję chyba nie zbyt intensywnie przedramię, pompek robię dosyć dużo- 9 serii(po 3 serie tych samych pompek) do maxa trenując klatkę. Opasek żadnych nie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250e5d przez pol roku. 8. TRENING: fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] 10 kg z czego mam nadzieje z 6-7 kg mięśni. Na oku mam właśnie gainery z treca, gdyż w moim przypadku to one sprawdziły się najlepiej. Chciałbym uzupełniać nimi dietę - zrobić z nich 2 posiłki dziennie w przypadku mass xxl byłoby to 280g proszku dziennie, hard massa jeszcze nie brałem. Co polecacie na mój cel HARD MASS (bo ma więcej białka [...]
witam. zapisalem sie na trening bjj, problem w tym ze chcialbym rowniez troche masy nabrac, przy intensywnych treningach to ciezko... postanowilem chodzic 2 x tyg z reszta na wiecej nie mam sily bo jestem obolaly jak cholera, pytanie czy mozliwe jest nabranie masy przy treningach bjj? chcialbym dodac ze co do spraw silowni to nie jestem [...]
[...] Że ostatnio pękły mi 2 pary spodni! Zrobiłam sobie zdjęcie żeby porównać efekty sprzed ćwiczeń i o zgrozo dopiero wtedy zobaczyłam jak ogrrrromne są moje uda i pupa! Jestem załamana... Czy jak całkowicie porzucę trening siły to po jakim czasie moje uda wrócą do normalnego kształtu? Co jeszcze mogę zrobić żeby szybciej spalić te cholerne mięśnie?
Chciałbym zrobić sobie dietę żeby przybrać na masie ( trochę więcej niż trochę bo liczyłbym na jakieś 15-20 kg/czasu mam mnóstwo :D ). Coś sobie rozpisałem ale nie wiem czy to jest dobre no i z pewnością mogłoby być też lepsze więc liczę na pomoc. ;) Piszcie co ewentualnie dodać odjąć lub zamienić ;p Aktualnie ważę 68 kg i mam 175 wzrostu. 7.30 – [...]
witam mam 18 lat trenuje sporty walki (nie podaje wymiarow co do ankiety poniewaz na silowni nie cwicze reguralnie ) sporty walki trenuje ponad 8 lat . mam takie pytanie waze okolo 65 kg potrzebuje teraz zrobic wage tak do 75 kg Co polecacie ?nie jestem w ty mkompletnie zielony poniewaz hlopaki z SW biora rozne dopingi i doradzaja ale nei ma to [...]
[...] Robiąc ost. serię "rozprężającą" ni z tąd, ni z owąd, nagle przy wyproście poczółem ukłucie w kręgosłupie zaraz nad pośladkami. Następnego powtórzenia już nie byłem w stanie zrobić. Poźniej cały wczorajszy dzień miałem problem z poruszaniem. Od razu poleciałem do ortopedy, dał mi jakieś tabsy z wit. B + przeciwbólowe, zalecił kilka ćwiczeń, [...]
witam. jestem po nastepujacym cyklu: 1-2 1000 mg deca raz na tydzien 3 500 mg deca 1-6 50 mg winstrol co drugi dzien 1-8 200 mg co piaty dzien wiem ze z deca lipe zrobilem ale trudno... dzis wbilem ostatni strzal z tescia i mam pytanie co do odbloku. posiadam 3 strzaly hcg 5000 i 24 tabletki clomidu. jak i kiedy mam zrobic odblok? z gory dzieki [...]
Witam, prosze bardzo o ocene kalorycznosci i rozkladu makro diety oraz suplementacji wiek 29 lat wzrost 172 cm praca przedstawiciel handlowy(troche chodzenia) brak jakiejkolwiek aktywnosci przez ostatnie 2,5 roku zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia) wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na [...]
[...] za jakieś dwa tygodnie no ale chciałbym wrócić do robienia siadow bo nogi robiłem teraz tylko na suwnicy gdzie ból mi nie przeszkadzał. Móglibyscie mi doradzić co mógłbym zrobić żeby bóle ustąpiły i nie powracały? Rozciągam całe ciało regularnie od pół roku, roluje się i biorę zimne prysznice. Ból dokładnie występuje jakby w tej okolicy: [...]
o 16.00 mam posilek, potem trening. bezposrednio po treningu biore WPC+Carbo, uzupelniajac bilans bialka i wegli. nastepny posilek mam o 19.00. wszystkie posilki mam ustalone na poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac [...]
[...] żebym wrócił do żywych? Mam tu na myśli jakiś mixik produkt typu białko,węgle,witaminy,mikroelementy itp. w jednym bez kreatyny, bo niedługo po tym "powrocie" planuję zrobić cykl. Sory za spam, ale bez waszej pomocy to się skończy tym, że karta klubowa i torba treningowa przyrosną do blatu komody na amen. Zmieniony przez - Minibust32 w [...]
[...] wrodzona ciekawosć skłoniła mnie do sprawdzenia czy założenie jednego talerza 5kg i jednego 15kg na strone (czyli razem 20kg) coś zmieni. Okazało sie ze jestem wstanie zrobić ok 6 pow. tym ciężarem po ciężkiej serii z hantlami na biceps (talerze 20kg próbowałem na świerzych bicach i po serii hantli i efekt ten sam czyli ani jednego pow.). I [...]
[...] na kalorie wynosi 2824 , a wedle ułożonego planu wyszło mi 3300 kcal. Nie jest to zbyt duży skok? Boje się że może mnie zalać tłuszczem, a po za tym nie wiem czy dam radę zrobić taki spory skok w jedzeniu bo zazwyczaj jem dosyć mało. Tutaj plan : Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron [...]
[...] ladnie tylko ten brzuch, rano wstaje to jest troche wystajacy ale w ciagu dnia wygladam jak z balonem pod bluzką. W sumie mam lordoze ale nie wiem czy to jest istotne. Tłuszczu raczej duzo ja nim nie mam. Jest po prostu wybulony. Nie wiem co moge z nim zrobić. Aktualnie próbuje zbudowaac miesnie ale ten brzuch przeszkadza. Z gory dzieki za odp:)
Witam, od ponad tygodnia zaczołem trening na siłe . No i coś sie dziwnego dzieje. ale moze zaczne od tego jak ten trening wygląda, robie go w Poniedziałem i piątek(chodzi mi tylko klatke na siłe) . rozgrzewka jakies 2 serie , potem 1 seria 75% CM/ 6p 1 s 78%/5p 1 seria 81%/4p 1 seria 85%/3p 1 s 88%/2p 2 serie koncowe cieżarem 91% po jednym [...]
Witam Was ;) Na wstępie powiem że jestem dziewczyną i nie mam pojęcia o siłowni dlatego jestem tutaj :) Mój chłopak chodzi na siłownie od +/- 1,5 roku. Często mi opowiada o tym, ale więcej w tym chyba przechwalania niż efektów :) . Oglądałam na forum jak niektórzy wyglądają i powiem tyle, że wiele mu brakuje :) . Jako tako do samych mięśni nic nie [...]
